防晒霜好的牌子！盘点：十大好评如潮的防晒品牌

自(zì)“幸福从早餐开始”（点击左方(zuǒfāng)←可进入投稿页面）第一期征集活动(huódòng)发起以来，fun享+平台收到几十份投稿，这里面有老广首选的早茶“全家桶”、花式(huāshì)“碳水早餐”、自制养生餐、亲子爱心餐，以及中西式“多巴胺”营养餐…… 昨日(zuórì)的《“双向奔赴”的亲子爱心餐让爸爸们笑开了(le)花！营养大咖说(kāshuō)被“甜”到了｜第一期》（点击左方←可查看稿件详情）关注亲子爱心餐的营养搭配。今天我们将聚焦广式早茶、“碳水早餐”和养生(yǎngshēng)餐，并邀请了三位营养专家“指点迷津”。 她们分别(fēnbié)是：广州市妇女儿童医疗中心(zhōngxīn)临床营养科专科负责人、主任医师、硕士研究生导师、儿科学博士梁翠萍，广州医科大学附属(fùshǔ)第三医院(yīyuàn)临床营养科副主任、副主任中医师、医学博士刘佳，以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇。 从左往右(cóngzuǒwǎngyòu)分别是：刘佳、梁翠萍、郭晓宇。 广式早茶如何引领健康(jiànkāng)饮食新潮流？ “碳水(tànshuǐ)早餐”如何兼顾健康和快乐？ 自制养生(yǎngshēng)餐如何真正“养生”？ 一起来看营养专家(zhuānjiā)如何支招！ fun享家：小城(xiǎochéng)视角 图说：广式风味的(de)早茶“全家桶” 这桌(zhèzhuō)早茶是“广式烟火+营养基底”的融合体。碳水上，肠粉(chángfěn)、叉烧包等提供日常能量所需(xū)；蛋白质靠虾饺、牛肉丸等优质蛋白支撑，满足肌肉维护需求 。 但营养短板也明显——蔬菜占比低，膳食纤维、维生素C等缺口大，且部分煎炸/高糖(gāotáng)点心（如酥点(rúsūdiǎn)、流沙包 ），若过量易致脂肪、糖分超标(chāobiāo)。 建议穿插蔬菜饺（韭菜(jiǔcài)/玉米馅）、白灼芥兰等，补充膳食(shànshí)纤维与维生素；用普洱/菊普茶解腻，促进油脂(yóuzhī)代谢，让“大满足”不只是味蕾狂欢，更是营养均衡的“早茶教科书”，适配家庭聚会里(lǐ)不同年龄层的健康需求，传承饮食文化同时，守护家人膳食平衡 。 fun享家：小(xiǎo)关爱摄影 图说：晨光慢享(mànxiǎng)百味鲜，谈笑品茗承百年。早茶为3人份量。 这份茶点走(zǒu)“精致轻食感(qīngshígǎn)”，小份多样的(de)形式，天然适配“营养均衡探索”：虾饺的优质蛋白、肠粉的碳水基底、牛肉丸的肌红蛋白，构建基础营养三角 。 但细看仍有优化空间——比如增加杂粮点心（燕麦包、淮山糕 ）替换部分精米面，提升膳食纤维与B族(zú)维生素；加入凉拌木耳、虫草花蒸丝瓜等小碟，补充矿物质与抗氧化成分。这样调整后，早茶从“传统风味体验(tǐyàn)”升级为“轻养生饮食场景”，契合当下“健康(jiànkāng)+文化”的消费趋势(qūshì)，让老广习俗在营养迭代(diédài)中，持续圈粉新一代食客 。 fun享家：猪头(zhūtóu)兔子 图说：米酒＋蛋＋黄芪＋红枣(hóngzǎo)＋枸杞，补血早餐安排起来！ 蛋白质有鸡蛋补充，米酒提供部分碳水，黄芪、红枣、枸杞主打养生功效，但仍然需要改进均衡膳食原则，目前过分(guòfèn)侧重养生滋补，食材(shícái)种类少(shǎo)，缺乏碳水化合物（主食类 ）、蔬果等搭配，营养(yíngyǎng)不够全面 。 建议可通过搭配全麦馒头、杂粮(záliáng)粥等主食，补充碳水化合物与膳食纤维，让营养更均衡，也更契合一餐完整(wánzhěng)需求 。 图说：成年人的(de)养生早餐——红枣核桃糕+玉米猪肉饺子+初生土鸡蛋+陈皮薏仁红豆(hóngdòu)粥+蓝莓 碳水化合物有红枣核桃糕、饺子皮提供；蛋白质(dànbáizhì)涵盖饺子馅、土鸡蛋；蔬果有蓝莓补充维生素，陈皮薏仁(yìrén)红豆粥祛湿养生。 总体而言符合均衡膳食原则，养生(yǎngshēng)与营养兼顾，食材搭配用心(yòngxīn)，涵盖多种营养类别，适配成年人养生需求 。 图说：无骨鱼(wúgǔyú)丝瓜鸡蛋荞麦面+苹果蕉+固元膏（阿胶、芝麻、核桃(hétáo)、红枣） 碳水化合物由荞麦面提供，富含膳食纤维；蛋白质有无骨鱼、鸡蛋补充；蔬果有丝瓜、苹果蕉助力，固元膏增添特色(tèsè)营养(yíngyǎng)。 总体来说，符合均衡膳食原则，营养搭配较全(jiàoquán)，兼顾口感(kǒugǎn)与养生，无骨鱼处理贴心(tiēxīn)，适配家庭早餐场景 。如果给老人食用，可将荞麦面煮得更软烂，方便咀嚼消化，且根据老人口味调整盐分 。 图说：香浓花生酱(huāshēngjiàng)云吞捞面 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 用花生酱和骨汤来提鲜云吞面的思路不错(bùcuò)，但面条比例过高导致碳水超标(chāobiāo)，虾肉云吞数量不足，蛋白质仅约8g（低于(dīyú)早餐15-20g标准），且缺失蔬菜。 建议将面条减半，云吞增至8-10个补足蛋白质，骨汤(gǔtāng)撇去浮油(fúyóu)并限制花生酱至1茶匙（5g），可加焯煮菜心100g增加膳食纤维(xiānwéi)和维生素，同时避免额外咸菜以防钠摄入过量。 fun享家：三只小姨(xiǎoyí) 图说：街口面档的云呑(tūn)面 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 传统云吞面作为经典早餐唤起情怀，但纯(dànchún)精制碳水组合升糖快(kuài)，汤底隐形盐易超标（一碗≈3g盐），缺乏蛋白质和蔬果。 优化可尝试用荞麦面替换1/3精制面降低升糖指数，加1个水煮蛋或30g卤豆腐干补充蛋白，搭配50g黄瓜丝和(hé)6颗小(xiǎo)番茄增加纤维，喝汤(hētāng)不超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 这份热腾腾的粉暖心暖胃的出发点很好，但纯米粉的精制碳水结构会使(shǐ)血糖快速攀升，易导致的肥胖。且汤底潜藏高钠风险（一碗(yīwǎn)汤粉盐分常超3克(kè)）。 建议将米粉中1/3换为荞麦面(qiáomàimiàn)，另添生菜100克和豆芽50克增加膳食纤维，汤底改用(gǎiyòng)菌菇与番茄熬制的低盐鲜汤(xiāntāng)替代传统高钠骨汤，出锅前撒一勺花生碎增添健康(jiànkāng)油脂，这样既能保留热汤粉的温暖特质，又能让营养更全面稳定血糖。 fun享家：旧城(jiùchéng)烟火 图说：炒面(chǎomiàn)+胡萝卜玉米淮山汤 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 自制炒面(chǎomiàn)搭配淮山汤的匠心值得点赞！但炒制用油易超25g（推荐(tuījiàn)全日油25-30g），鸡蛋份量未明且蔬菜仅点缀。 建议改蒸拌法：面条蒸熟后(hòu)拌5g橄榄油，鸡蛋(jīdàn)用1全蛋+2蛋白，洋葱红椒等蔬菜增至150g（加入豆芽、西兰花），排骨汤去皮炖煮并将淮山(huáishān)增至半碗，这样在(zài)保留风味同时减少油脂并提升纤维摄入。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说：手擀面配上老家(lǎojiā)带的辣椒酱 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 手擀面的手工技艺令人钦佩，但单纯面条+辣椒酱的组合营养单薄(dānbó)，缺乏蛋白、蔬果且(qiě)酱料盐分高（10g酱≈1.5g盐）。 建议煮面时可直接投入菠菜50g锁住营养，配1个水煮蛋和200ml无糖(wútáng)豆浆完善蛋白质，用鲜(yòngxiān)小米椒+蒜末+5g香油自制低盐酱替代市售辣椒酱，最后撒10g花生(huāshēng)碎补充不饱和脂肪酸会更均衡。 fun享家：风风雨雨(fēngfēngyǔyǔ) 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手工饺子自制(zìzhì)馅料是健康优势！建议调整馅料为(wèi)瘦猪肉:肥肉=8:2，混入香菇芹菜碎使菜肉比达2:1，优先选择水煮(shuǐzhǔ)或蒸制，蘸料用蒜泥+香醋+3g亚麻籽油代替酱油(jiàngyóu)，再配半个奇异果或100g酸奶补充维生素C和钙，让传统美味更符合现代营养需求。 #幸福从早餐(zǎocān)开始#话题 （点击上方进入(jìnrù)话题） 第二期征集活动火热(huǒrè)进行中 发帖分享(fēnxiǎng)你的幸福早餐 参与详情请点击以下链接(liànjiē)获取 宠粉福利丨晒早餐赢奖品(jiǎngpǐn)！营养大咖“在线(zàixiàn)批改”，你的早餐搭配能拿A吗？ 想知道(zhīdào)怎样吃得满足又健康？ 或者想获取更多宠粉活动(huódòng)资讯？ 欢迎扫描下方二维码(èrwéimǎ)加入社群～ 广州市卫生(wèishēng)健康委员会指导广州日报新花城(huāchéng)(huāchéng)fun享＋和健康有约联合出品策划(cèhuà)/徐梅花、黎蘅、陈婷婷、任珊珊运营/陈婷婷、叶碧君文案整理、设计/叶碧君联络/任珊珊、伍仞广州日报新花城编辑：叶碧君